Alvászavar

A magyar felnőttek harmada-fele panaszkodik alvászavarokra, de csak 12 százalékuk fordul emiatt orvoshoz. Pedig az álmatlanság csökkent teljesítményhez, nappali álmossághoz, balesetek számának növekedéséhez, ingerültséghez és így akár kapcsolataink megromlásához vezethet.

Mi is pontosan az alvászavar?

1. ha nem tud valaki elaludni,
2. elalszik ugyan, de sokszor felébred és több kevesebb ideig álmatlanul forgolódik
3. túl korán ébred

Nem mindegy, hogy testi betegség okozza az alvászavart, vagy az alvászavar okoz testi betegséget. Többféle kórkép is megzavarhatja az alvást.

• Gyakori vizelés (prosztatamegnagyobbodás, terhesség, felfázás, keringési elégtelenség)
• Fulladás (asztma, keringési elégtelenség, pánikbetegség)
• Köhögés, orrdugulás (nátha, allergia, orrsövényferdülés, gyomorsav-visszacsorgás)
• Fájdalom (trauma, tumor, gyulladás, stb)
• Túlsúly (és következményei)
• Alvási apnoe szindróma
• Gyomorégés savvisszacsorgás miatt (GERD)
• Magas vérnyomás
• Agyi keringészavar
• Depresszió, szorongás, stressz
• ROSSZ SZOKÁSOK

Életmódi tippek alvászavar esetére:

• legyen rendszer az életében
• táplálkozzon rendszeresen
• mozogjon, pihenjen, töltődjön fel
• este ne eddzen
• sötétítse be a hálószobát
• délután már ne igyon kávét, kólát, energiaitalt
• legyen este egy rituáléja, ami lefekvés előtt mindig ugyanúgy folyik.
• a vacsora ne legyen nehéz vagy sok
• a dohányzás is rontja az alvást
• ne nézzen a TV-ben felzaklatót vagy megterhelőt

Ha már kiderítettük, hogy nincs kezelendő belgyógyászati betegség a háttérben és az összes tippet igyekszünk betartani, még mindig van egy sor lelki tényező, ami okozhat alvászavart. Kiemelten a stresszes, túlhajszolt élet, szorongás, depresszió. Ezeket bizonyára nem tudjuk egy csapásra megoldani. Sokaknak bejön egy jó, alkotó hobbi, sport vagy hitéleti tevékenység. Szükség lehet szakember bevonására, esetleg gyógyszeres kezelésre. Legfontosabb persze a jó család és baráti kör. Akárhogy is, ilyen esetben minél hamarabb kérjünk segítséget, mielőtt meredek lesz a lejtő.

Ki lehet próbálni első körben néhány növényi készítményt. Ha minden kötél elszakad, orvos írhat fel altatót. Ma már illik az úgynevezett Z-szereket adni alvászavarra: zopiclon, zolpidem hatóanyagúak. Gyors elalvást biztosítanak, segítik az átalvást és másnap nem teszik az embert kótyagossá. 55 éves kor felett felmerül a melatoninszint-csökkenés is, ilyenkor hosszúhatású melatonin-készítmény adása jöhet szóba.